女生减脂一定要做力量训练吗?

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发布时间:2018-10-10 19:40

女生减脂一定要做力量训练吗?

2018-10-10 11:24来源:囚徒健身有氧运动/减脂/卧推

原标题:女生减脂一定要做力量训练吗?

有些小伙伴可能会问“女生减脂也需要做力量训练吗?”

究竟需不需要,大家可以从下面的减脂方法中中得到答案。

减脂= 有氧训练+ 力量训练

力量训练指的是身体通过重复不同负荷的动作,来完成对肌肉的塑形以及对力量、耐力、爆发力等特性的挖掘。

减脂的本质就是让你的身体出现“热量差”,在不断增大自身能量消耗的同时适当减少摄入,也就是俗称的“管住嘴,迈开腿”。

想要减脂效果好,一定要有力量训练

一方面是由于力量训练可以提高你的基础代谢(简单来说就是可以让你的身体在日常状态下消耗更多的能量,只要你肌肉量达到一定的程度,不用辛苦节食也会瘦);另一方面就是力量训练可以通过肌肉的增长,让身体更有“线条感”。

从上图来看,右边的姑娘很可能在重量上比左边的姑娘沉,但是从视觉呈现上,我想更多的人会选择右边的姑娘,因为她看起来瘦啊

这就是力量训练的魅力。有氧运动虽然能够帮助你减少体重或快速“掉秤”,但是力量训练可以让你拥有更紧致的身材,矫正你的体态,并且优化你的发力模式。

所以,妹子们,不要以为只有男生才需要举铁、做力量训练。如果你想要线条匀称,力量训练一定是你训练道路上避不开的项目;而且对于想要减肥的朋友来说,在经过大量的力量训练后,你将在随后的几个小时甚至几天内继续消耗额外的热量,提升新陈代谢水平。

随着你肌肉量的增加,你的新陈代谢也会提升得越来越快,这将帮助你每天燃烧更多的热量。一般来说,每多一磅的肌肉,你每天可以多燃烧35~50 卡路里。即使是最简单的力量训练,都可以影响脂肪的氧化和能量的消耗。

作为缓解压力的好方法,研究人员还发现,那些经常进行力量训练的人往往能够更好地发泄,从而缓解压力。相比那些不运动的人,他们的抗压性更强。

下面,为大家推荐两个能训练全身多个肌肉的复合型力量训练动作:

深蹲

双脚站立,比肩稍宽。你可以通过原地起跳落下来判断自己的自然站距,在深蹲的时候站距比这个宽一点即可。

下蹲时保持后背笔直,收紧小腹,让臀部从侧面看稍微翘起一点。从底部起身的时候,重心稍微向后一点,膝关节和髋关节打开;膝盖不要内扣,与脚尖方向一致。

卧推

视线平视卧推杠。在握杆的同时,想象自己用力去掰弯它,这样可以使肘部更加靠近身体,让肩关节和背阔肌处在发力的状态下,更加稳定地完成整个卧推动作。自然握距需要根据不同人的生理结构决定,理论上来说达到1.6倍肩宽是最佳的状态,通常比肩稍宽一点就行。

卧推时沉肩,杠铃下降,头部始终与卧推凳贴紧,大臂和身体保持舒适的角度,直到杠铃触胸时保证前臂与地面呈90度。不过有的人在训练时会出于一些发力习惯,视线始终冲着杠铃,导致杠铃下降时抬头。这属于一种牵张反射,也并不是非常大的问题。

坚持练习,一起脱掉脂肪吧!

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